Hoewel sommigen van ons het misschien gênant vinden om toe te geven, is het 'warm slapen' (of wat ook wel bekend als “nachtelijk zweten”) een zeer veelvoorkomend probleem.
Naar schatting heeft tot wel 40 procent¹ van de mensen last van transpiratie tijdens de nachtrust. In sommigen gevallen kan het een serieuze oorzaak hebben, maar in veel gevallen is het onschuldig, maar beïnvloedt de kwaliteit van een goede nachtrust.
Om overmatig transpireren onder controle te krijgen, kun je in wedergeval zorgen voor een luchtige basis aan slaap accessoires
Waarom ben ik zo’n warme slaper?
Als je je niet lekker voelt door dat je last hebt van overhit slapen, vraag je je waarschijnlijk af wat de oorzaak hiervan is. Chronisch warm slapen is terug te herleiden naar een aantal factoren, waaronder de temperatuur van je kamer en je beddengoed of dekbed. Als je op zoek bent naar oplossingen, gaan we in dit artikel er even vanuit dat je de kamertemperatuur al hebt overwogen en hier ook actie op hebt ondernomen. Maar hoe zit het met je dekbed of beddengoed?
Wanneer we ’s nachts slapen, daalt onze lichaamstemperatuur met een paar graden. Deze warmte wordt door het lichaam afgegeven en kan vervolgens wordt vastgehouden en opgenomen door slecht ventilerende dekbedden of beddengoed. Niet alle dekbedden en soorten beddengoed zijn hier even goed in: het materiaal en de stikwijze zijn van grote invloed op het ademend vermogen, wat overhitting voorkomt en je aangenaam koel blijft tijdens het slapen.
Laten we bekijken welke soorten beddengoed en matrassen je het beste kunt kiezen als je warm slapen wilt voorkomen.
Oorzaken van nachtelijk zweten
Naast eventueel ernstige oorzaken zijn er verschillende andere aandoeningen die in verband kunnen worden gebracht met zweten tijdens de nachtrust, waaronder:
- Angststoornissen
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Overgewicht (obesitas)
- Gastro-oesofageale reflux (brandend maagzuur)
- Alcohol- en opioïdengebruik
- Onttrekking van cafeïne
Het is belangrijk om te weten dat, naast onderliggende gezondheidsproblemen, ook slapen in een te warme slaapkamer, het dragen van meerdere lagen zoals als dikke pyjama of het gebruiken van een verkeerd dekbed of beddengoed enorm van invloed kan zijn op jouw slaapklimaat. Als dit te veel warmte vasthoudt, het er vaak toe kan leiden dat je ’s nachts gaat zweten
Het beste dekbed voor warme slapers
Naast dat een matras, je hoofdkussen van invloed zijn voor warme slapers, is het goed om te kijken naar het beste dekbed als je het snel warm hebt tijdens het slapen. Dekbedden worden gemaakt van allerlei verschillende materialen en zijn verkrijgbaar in verschillende warmteklasse. Ideaal voor warme slapens is bijvoorbeeld een zomerdekbedvan de lichtste warmteklasse. Het juiste dekbed kan daarom een zeer groot verschil maken tussen een zweterige nacht en een aangename comfortabele slaap.
Voor warme slapers raden wij aan om te kiezen voor een dekbedden met sterke ventilatie en vochtregulatie. Kies voor een dons, tencel, zijden, wol of bamboe dekbedin plaats van een synthetisch dekbed.
Dons is van nature isolerend, wat betekent dat het je warm houdt wanneer het koud is, maar juist ook warmte en vocht afvoert wanneer je het warm hebt. Bamboe en tencel hebben enorm sterke ventilatie en vochtregulatie, waardoor je slaapklimaat niet snel te warm of klam zal zijn.
Scheerwol kan vocht afvoeren als geen ander dekbed vulling.
Het beste beddengoed voor warme slapers
Ook het materiaal van je hoeslakens en dekbedovertrek heeft invloed jou slaapklimaat. Materialen zoals tencel, bamboe katoen en linnen zijn sterk in ventilatie, dus ondersteunen een koel slaapklimaat..
Daarnaast speelt ook de weeftechniek van het beddengoed een grote rol. Hoeslakens met een zeer hoge draaddichtheid (thread count) zijn doorgaans minder ademend, waardoor je ’s nachts sneller warm en zweterig wordt. Ook een strakke weving vermindert de ventilatie. Voor optimale verkoeling kun je daarom beter hoeslakens met een luchtige weving en een gemiddelde draaddichtheid kiezen.
Onze absolute aanrader voor warme slapers is linnen beddengoed. Linnen is vooral bekend van zomerkleding, maar het is ook perfect geschikt voor in de slaapkamer. Linnen heeft namelijk een uitstekende ventilatie, ademend vermogen en vochtregulatie, en dankzij de open structuur voelt het extra luchtig aan. Met linnen beddengoed kan je lichaamstemperatuur beter worden gereguleerd en genieten van een koele, comfortabele nachtrust.
Vermijd synthetische materialen bij zweten in de nacht
Synthetische materialen zijn over het algemeen minder ademend dan natuurlijke materialen. Daarom zijn dons, bamboe, zijden, wol, katoen en tencel dekbedden doorgaans beter geschikt voor warme slapers.
Daarnaast is het belangrijk om altijd te kiezen voor een dekbed met een 100% katoenen tijk, omdat katoen veel beter ademt dan synthetische stoffen. Als je liever geen dekbed gebruikt, is een lichtgewicht deken (zoals een mousseline of muslin deken) een uitstekend alternatief. Deze zijn zacht, ademend en ideaal voor mensen die het snel te warm krijgen onder een dik dekbed.
Andere zaken om rekening mee te houden
Hoewel je slaapomgeving en beddengoed de belangrijkste factoren zijn die bepalen of je warm of koel slaapt, zijn er nog enkele andere zaken die invloed kunnen hebben op je lichaamstemperatuur tijdens het slapen, zoals:
- Wat je draagt tijdens het slapen, kies voor lichte kleding (of slaap zonder kleding) om het koeler te houden.
- Met wie je slaapt, samen slapen of slapen met huisdieren kan de temperatuur in bed verhogen.
- Wat je doet voor het slapengaan, eten, cafeïne drinken of intensief sporten vlak voor bedtijd kan ervoor zorgen dat je lichaam meer warmte produceert tijdens het slapen.
- Je algehele gezondheid, bepaalde aandoeningen en medicijnen kunnen je lichaamstemperatuur beïnvloeden. Als warm slapen een ernstig probleem wordt, raadpleeg dan een arts of zorgverlener.
Natuurlijke materialen of het nu om je dekbed, matras, hoofdkussen, hoeslaken of beddengoed gaat, zorgen voor een betere ventilatie en vochtregulatie. Ook is een hygiënische slaapomgeving belangrijk, omdat vuil, achterblijvende huidschilfers en restvocht remmen de ventilatie, naast dat het uitnodigend is voor mijten, bacteriën en schimmels. Gebruik een matrasbeschermerof molton om je matras goed te beschermen.