Nienke Oort
Journalist dekbedden & slaaptextiel
Winter perikelen hebben invloed op je slaap
De winter is een tijd van het dragen van je dikke wollen trui, warme chocolademelk op de bank en als we geluk hebben dwarrelende sneeuwvlokjes voor het raam, maar ook een periode waar je veel meer slaap nodig hebt. Veel mensen merken dat ze in de winter minder goed uitrusten door de lagere temperaturen, kortere dagen en langere nachten.
Met de kou is de verleiding groot om de verwarming hoger te zetten, maar temperatuurwisselingen spelen een belangrijke rol bij ons natuurlijke circadiane ritme. Een te warme slaapkamer kan de slaap flink verstoren en maakt je slaapomgeving vatbaarder voor bacteriën en mijten. Een goede kwaliteit dekbed, houd je behaaglijk, dus investeer  daarin, inplaats van de verwarming om hoog te draaien.
Het gebrek aan daglicht in deze periode kan ons bioritme ook ontregelen, waardoor het moeilijker wordt om op tijd naar bed te gaan en weer optijd op te staan. Daarbovenop komt vaak de najaars depressie gevoel (SAD) – seizoensgebonden depressie door het gebrek aan vitamine D, door minder licht, waardoor velen zich de door de dag heen energieloos voelen. Met wat inspanning kun je echter leren omgaan met deze winterse beslommeringen en je nachtrust verbeteren, waardoor je frisser opstaat.
Inhoudsopgave
Wees niet ‘sad’
De seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een stemmingsstoornis die vooral voorkomt in perioden met minder licht. Deskundigen geven aan dat een gebrek aan zonlicht en veranderende hormoonspiegels de stemming en het slaapritme flink kunnen verstoren. In het ergste geval kan dit leiden tot slapeloosheid en oververmoeidheid.
Mensen die last hebben SAD hebben vaak moeite om in slaap te vallen of door te slapen, wat resulteert in een slechte nachtrust. Overdag voelen zij zich vaak overdreven moe, wat slecht is voor zowel de lichamelijke als de mentale gezondheid. Het aanpakken van SAD begint bij het herkennen van de oorzaken, zodat ook het slaapgebrek kan worden verminderd of voorkomen.
Wat zijn de gevolg van te weinig slaap
Slaaptekort kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en soms zelfs lichamelijke klachten. Onderzoek toont aan dat te weinig slaap het immuunsysteem verzwakt en het risico verhoogt op een beroerte, hartaanval, gewichtstoename en op lange termijn andere gezondheidsproblemen. Artsen geven aan dat een gezond slaapritme zo’n 7 tot 8 uur per nacht is.
Te veel slapen lijkt misschien gezond, maar niets is minderwaar, negen+ uur slaap per nacht kan ook negatieve effecten hebben, zoals een hoger risico op diabetes, hoofdpijn en zelfs depressie. Zowel te weinig als te veel slaap heeft dus invloed op je fysieke, mentale en emotionele gezondheid
Routine, de basis van een gezond balans
Een vast slaapritme is dus essentieel voor goede gezondheid, maar ook voor je humeur. Een vast routine geeft je lichaam duidelijkheid wanneer het rust krijgt, en verbetert functies als concentratie, alertheid en heeft een positief effect op je geheugen. Bovendien zorgt voldoende diepe slaap het lichaam herstellen en de aanmaak van groeihormoon, wat goed is voor de stofwisseling.Â
Ook is een vaste routine bij mensen die last hebben van stemmingswisselingen en symptomen van angst of depressie verstandig, want goede diepe nachtrust zorgt voor herstel.
Naast een vast routine is het creëren van een fijne ComfortzzZone door van een aangename slaapomgeving genieten ondersteunend bij goede nachtrust. Denk aan fris dekbed en hoofdkussen, schoon beddengoed of dekbed zonder hoes. Zeg nou zelf, er is toch niets lekkerder dan in een knisperend schoon bed te stappen?!
Jouw gids voor rust
Beperk schermtijd
Leg je telefoon of iPad ruim een uur voor het slapengaan weg, leg ze bij vooekeur niet naast je bed of in de slaapkamer. Op deze manier verminder je blootstelling aan blauw licht dat je hersenen actief houdt. Dit helpt je natuurlijke slaap waakritme te behouden.
Eet gezond
Eet gezond en gebalanceerd met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Drink overdag niet te veel koffie of inname van cafeïne, dit kan helpen met inslapen Vitamine B kunnen de aanmaak van melatonine ondersteunen.
Daglicht werkt positief
Ga in de winter zoveel mogelijk naar buiten en pak de uren daglicht die er zijn. Een daglichtlamp van 10.000 lux om je bioritme te ondersteunen en symptomen van SAD te verminderen. Dit helpt ook bij de aanmaak van vitamine D.
Slaapritueel voor ontspanning
Overweeg ontspannende activiteiten zoals schrijven, lezen, kalmerende of diepe ademhalingsoefeningen. Zo kom je tot rust, wat een goede nachtrust ondersteunt.
Let ook op een fijn dekbed
De winter kan een uitdagende periode zijn voor een goede nachtrust. De combinatie van korte dagen en kou kan het moeilijker maken om een vast ritme aan te behouden. Door goede routine te behouden, voldoende daglicht op te zoeken en je slaapkamer comfortabel en donker te maken, kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Daarnaast kunnen een goed hoofdkussen, een lekker dekbed en een schone slaapomgeving geen kwaad.
Optimaliseer jouw ComfortzzZone