Mensen, maar dieren hebben slaap niet alleen nodig om goed te leven, maar om überhaupt te overleven! Wist je al; je gezondheid en levensbalans steunt op een goede nachtrusten daar biedt ComfortzzZone de juiste gereedschappen voor.
Hoewel er geen standaardoplossing is die voor iedereen werkt, geloven we dat het gebruiken en/of combineren van enkele handige tips, trucs en goede producten uit dit artikel je op weg zal helpen naar delen ontspannen en herstellende nachtrust.
De invloed van ontspannen nachtrust
Voordat we ingaan op hoe je de kwaliteit van je nachtrust kunt verbeteren, kijken we eerst naar enkele van de meest voorkomende oorzaken die ontspanning tijdens het slapen kunnen verstoren.
Een goede en ontspannen nachtrust zijn de basis voor een gezond herstel van je lichaam. Een slechte nachtrust kan een negatieve kettingreactie op je gezondheid tot gevolg hebben. Dit is wat veel mensen niet realiseren.
Als je bijvoorbeeld wakker wordt met een wazig of suf gevoel, kan dit een enorme impact hebben op je geheugen en concentratie, waardoor je overdag zowel focus als productiviteit verliest. Wanneer een slaaptekort een gewoonte wordt, kan dit cruciale aspecten van je leven en welzijn drastisch en negatief beïnvloeden.
Slechte nachtrust
Een structureel slechte nachtrust kan zelfs al korte termijn gevolgen hebben. Hier een aantal; voorbeelden:
- Gebrek aan alertheid
- Sufheid overdag
- Slechter geheugen
- Verhoogde stressniveaus
- Gebrek aan motivatie
Enkele van de ernstigere problemen die samenhangen met structureel slaaptekort zijn hoge bloeddruk, diabetes, hartaanvallen, hartfalen en beroertes. Andere problemen zijn overgewicht, depressie en een verzwakt immuunsysteem.
Nu we hebben gezien hoe slecht een gebrek aan slaap ons leven kan beïnvloeden, laten we kijken naar de beste tips om je slaap te verbeteren!
10 Tips om je nachtrust te verbeteren
De sleutel tot de optimale nachtrust is niet zo simpel als één enkel advies of de basis aan slaapaccessoires zoals een goed dekbed, fijn hoofdkussen, kwaliteit beddengoed je nachtrust kunnen ondersteunen, gaat het (al kan dat voor sommigen wel zo zijn); vaker gaat het om meerdere factoren die samenwerken.
Met dat in gedachten delen we graag een aantal tips en trucs om je te helpen de nachtrust te krijgen die je verdient!
Routine, routine, routine!
Elke slaapgids zegt hetzelfde: houd je aan een slaapschema, oftewel ga op vaste tijden naar bed! We onderschatten vaak hoeveel onze hersenen een vast ritme oppikken en volgen wanneer dit consequent gebeurt. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op (bij voorkeur voor 8 uur slaap),
Geen grote maaltijden of alcohol voor ja je gaat slapen
Ga niet met honger naar bed, maar ook niet met een overvolle maag, het ongemak van te veel eten en/of de drang om te eten zorgt voor rusteloosheid. Hetzelfde geldt voor alcohol: het kan je eerst slaperig maken, maar veroorzaakt vaak later in de nacht maagklachten.
Creëer een rustgevende omgeving
Een stille, donkere slaapkamer met een comfortabele temperatuur is de ideale omgeving om je lichaam en geest te laten wegdrijven in slaap.
Kies het juiste dekbed en je ideale slaaphouding
Voor de kwaliteit van je slaap moeten alle onderdelen van je avondroutine samenwerken, dit geldt ook voor waar je op slaapt en hoe je erop slaapt.
Een goed wollen, donzen of bamboe dekbedondersteunt een goede slaaptemperatuur en een comfortabel hoofdkussen dat je hoofd, nek en schouders goed ondersteunt zijn essentieel.
Een goed kussen (en de vulling ervan) is extra belangrijk omdat het direct samenhangt met je slaaphouding(rugslapers hebben vaak dunnere kussens nodig om nekbelasting te beperken, terwijl zijslapers juist een dikker kussen nodig hebben).
Dons stap voor stap naar je dekbed
Leg smartphones of schermen weg
Deze houden je hersenen langer actief en verleiden je om berichten te checken of te versturen. Daarnaast is het blauwe licht van schermen kortgolvige licht, dat erg lijkt op daglicht, wat de aanmaak van melatonine, wat je helpt in slaap te vallen, niet stimuleert.
Beperk dutjes overdag
De meeste mensen of in elk geval in veel culturen Is een powernap gebruikelijk, maar te veel van het goede is niet bevorderend, vooral als het je nachtrust verstoort. Doe het met mate en bewaar je slaapuren voor de nacht, wanneer je lichaam het meest hersteld.
Lichaamsbeweging
Een actief leven zorgt voor meer behoefte aan nachtrust. Je slaapt op goede beweging, sport of activiteit simpelweg beter, want je lichaam is moe, je hersenen hebben afleiding inplaats van activiteit door werk.
Gebruik je bed alleen om te slapen
Net zoals je je hersenen kunt trainen voor een vast slaapschema, kun je het ook trainen om je bed alleen te gebruiken om te slapen. Zo associëren je lichaam en geest je bed alleen met rust en herstel. Hie fijn het ook is, kan een filmpje in bed kijken dit dus tegen gaan.
Cafeïne laat op de dag
Cafeïne van koffie of redbull drinken, kan 6–8 uur in je lichaam blijven en je bloed en hersenen actief houden. Als je wilt slapen, moet je kunnen ontspannen, niet in de hoogste staat van paraatheid zijn. De meeste mensen, vooral wie gevoelig is voor cafeïne, kunnen het beter na 12.00 uur geen koffie meer drinken.
Een gezonde nachtrust
Wanneer je je lichaam de kans geeft om te herstellen, word je elke dag lichamelijk en mentaal fit wakker. Dit helpt je om gezond, gelukkig en productief te zijn, waarom?
Slaap houdt je hart gezonder:
Een gebrek aan slaap is gekoppeld aan verslechterde bloeddruk en cholesterolwaarden, die direct verband houden met hartziekten en beroertes.
Slaap vermindert de kans op gewichtstoename:
Bij slaaptekort produceert je lichaam meer ghreline (hongerhormoon) en wordt de werking van leptine (het verzadigingshormoon) verstoord.
Slaap vermindert ontstekingen:
Verhoogde stresshormonen door slaapgebrek verhogen ontstekingsniveaus in het lichaam.
Slaap verbetert het geheugen:
Hoewel je lichaam slaapt, blijft je brein actief met het verwerken en opslaan van herinneringen. Zonder voldoende slaap kan belangrijke informatie verloren gaan.
Slaap verbetert je humeur:
Als we uitgerust zijn, stijgt ons energieniveau en worden we gelukkiger, gefocuster en zelfverzekerder. Tijdens de slaap verwerkt ons brein ook emoties..
Slaap versterkt het immuunsysteem:
Ook onze cellen hebben rust nodig. Tijdens de slaap krijgt het immuunsysteem de tijd om zich te herstellen en te verdedigen.
Slaap verbetert sportprestaties:
Of je nu olympisch atleet bent of recreatief sport: slaap verbetert aantoonbaar meerdere aspecten van fysieke prestaties.
Met al deze voordelen is het duidelijk dat slaap één van de belangrijkste dingen is die we dagelijks kunnen doen. Een gezonde slaap heeft een positieve invloed op elk aspect van ons leven, terwijl een tekort ons zowel lichamelijk als mentaal ernstig kan schaden.
ComfortzzZone biedt een uitgebreide assortiment aan producten die je kunnen helpen beter te slapen:
- Dekbeddenvoor ideaal slaapklimaat
- Een Moltonof matrasbeschermervoor een hygiënische slaap omgeving
- Kussensloopvoor een verfijnd gevoel aan je gezicht
- Hoeslakensvoor en schoon en aangenaam lig comfort
- Dekbeddenovertrekkenvoor ademend en vochtregulerend slaapcomfort